دویدن روی تردمیل بهتر است یا فضای باز؟

دویدن روی تردمیل بهتر است یا بیرون؟

یک سوال اساسی نظرات متفاوتی را در بین دوندگان برمی انگیزد: دویدن روی تردمیل یا دویدن بیرون کدام بهتر است؟

طرفداران هر دو رویکرد عشق به دویدن دارند. با این حال، برخی از دوندگان در فضای باز معتقدند که دویدن روی تردمیل یکنواخت و خسته کننده است، در حالی که دوندگان تردمیل ممکن است دویدن در یک محیط کنترل شده را ترجیح دهند. خوشبختانه، می توانید از هر دو نوع دویدن سود ببرید.این مقاله به بررسی مزایا و معایب تردمیل و دویدن در فضای باز می پردازد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدامیک برای شما بهترین است.

دویدن روی تردمیل
تردمیل یک ماشین ورزشی با کمربند چرخشی قابل کنترل است که می توانید روی آن راه بروید یا بدوید. تردمیل ها در اکثر امکانات ورزشی موجود هستند، یا می توانید خودتان یکی از آنها را در فروشگاه ها یا آنلاین خریداری کنید.

طرفداران
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از تردمیل دسترسی به آن است. از آنجایی که بیشتر تردمیل ها در داخل خانه هستند، می توانید در روز یا شب و در هر آب و هوایی از آن استفاده کنید. این می تواند دویدن را برای کسانی که در شب ورزش می کنند یا در مکان هایی زندگی می کنند که آب و هوا همیشه در حال تغییر است، قابل دسترس تر کند. اکثر طرفداران دویدن روی تردمیل از عملکردهای مختلفی که یک تردمیل می تواند ارائه دهد لذت می برند، مانند کنترل دقیق سرعت، شیب و فواصل آنها. این همچنین برای کسانی که از آسیب برگشته اند مفید است، زیرا می توانند به آرامی روی تردمیل در یک محیط کنترل شده تر پیشرفت کنند. به عنوان مثال، دویدن در بیرون ممکن است به دلیل عواملی مانند زمین ناهموار و لغزنده بودن پیاده روها، خطر بیشتری را برای فردی که از آسیب مچ پا بازمی‌گردد، ایجاد کند. در نهایت، دویدن روی تردمیل ممکن است برای مفاصل شما بهتر باشد، زیرا اکثر تردمیل ها دارای تسمه های بالشتکی برای جذب بخشی از ضربه هستند. در مقابل، زمین سخت، به ویژه پیاده روها و جاده ها، چنین نخواهد شد.

منفی
بر خلاف دویدن در فضای باز، که در طی آن می توانید توسط جنگل ها یا فضای سبز زیبا احاطه شوید، دویدن روی تردمیل داخلی شامل ماندن در یک مکان ثابت است که تردمیل در آن قرار دارد. برخی می گویند این می تواند با گذشت زمان خسته کننده شود. با این حال، بسیاری از تردمیل های مدرن صفحه نمایش هایی را برای شبیه سازی دویدن در فضای باز ارائه می دهند که ممکن است تجربه را لذت بخش تر کند. با این وجود، بسیاری استدلال می کنند که این هرگز نمی تواند در فضای باز اجرا شود. علاوه بر این، یک مطالعه یافته‌های متناقضی را هنگام بررسی فعالیت ماهیچه‌ای در حین دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن در فضای باز نشان می‌دهد. برخی از مطالعات فعالیت ماهیچه ای کمتر روی تردمیل را گزارش می دهند، در حالی که مطالعات دیگر هیچ تفاوتی را نشان نمی دهند. این ممکن است به این دلیل باشد که تسمه تردمیل شما را به جلو می راند، و باعث می شود که در حرکت بمانید.

بسیاری از دوندگان به دلیل پارامترهای محدود تردمیل، گام های کمتر طبیعی و کوتاه تر را با دویدن روی تردمیل گزارش می دهند. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است. یک مطالعه در سال 2020 هیچ تفاوت قابل توجهی در گام برداشتن بین تردمیل و دویدن در فضای باز پیدا نکرد. در نهایت، یکی از بزرگترین معایب دویدن روی تردمیل هزینه آن است.

دویدن در فضای باز

طرفداران
اکثر دوندگان به دلیل تغییر مناظر، هوای تازه، چالش در زمین ناهموار و گزینه های نامحدود برای مسیرهای دویدن، دویدن در فضای باز را بسیار لذت بخش تر از دویدن روی تردمیل می دانند. تنوع افزایش یافته می تواند انگیزه فرد را برای ادامه ورزش افزایش دهد. اگرچه تردمیل و دویدن در فضای باز فواید سلامتی مانند فشار خون پایین، استقامت بیشتر و کاهش خطر افسردگی دارند، دویدن در فضای باز ممکن است به سادگی با کمک به احساس ارتباط بیشتر با طبیعت، فواید بیشتری به همراه داشته باشد. جالب توجه است که یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که گذراندن حداقل 30 دقیقه در هفته در فضای سبز، مانند پارک ها و جنگل ها، می تواند میزان افسردگی را تا 7 درصد و فشار خون بالا را تا 9 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، محیط‌ها و موانع مختلفی که ممکن است هنگام دویدن در فضای باز با آن‌ها مواجه شوید، می‌توانند به شما در فعال کردن سایر گروه‌های عضلانی و ایجاد تعادل بهتر کمک کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در فضای باز می‌تواند استخوان‌های قوی‌تری بسازد، زیرا روی سطوح سخت‌تر می‌دوید. این اجازه می دهد تا نیروی گرانشی و استرس بیشتری بر روی استخوان ها وارد شود، که برای متابولیسم استخوان مهم است. در نهایت، دویدن در فضای باز کاملاً رایگان است، اگر هزینه کفش های دویدن و وسایل تمرین را حذف کنید. این امر دویدن را برای افراد با هر درآمدی قابل دسترس تر می کند.

منفی
بهتر است در فضای باز در دمای خشک و نسبتا گرم بدوید. در همین حال، در باران، برف، و دمای بسیار سرد یا گرم کمتر ایده آل است و خطر بیشتری دارد. اگرچه با لباس، تمرین و آمادگی مناسب، می توانید در اکثر شرایط آب و هوایی در فضای باز بدوید. علاوه بر این، دویدن در سرما یا گرمای شدید می تواند خطر کم آبی بدن را افزایش دهد. اگر لباس مناسب نپوشید و آبرسانی نکنید، این می تواند تهدید کننده زندگی باشد. در نهایت، دویدن در شب خطر آسیب را افزایش می دهد و می تواند خطرناک باشد. اگر شب ها دویدن را انتخاب می کنید، حتماً لباس های بازتابنده و چراغ جلو بپوشید تا به دیدن شما کمک کند. مسیر خود و زمانی که انتظار دارید به خانه برسید را به یک دوست بگویید. بهتر است، یک دوست دونده پیدا کنید.