نکات مهم قبل از شروع ورزش چیست؟

نکات مهم قبل از شروع ورزش
1. هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات در طول روز برای حفظ سطح هیدراتاسیون سالم ضروری است.
نوشیدن آب در حین ورزش برای حفظ عملکرد مطلوب، به ویژه هنگام ورزش در دمای گرم ضروری است.علاوه بر این، آبرسانی بعد از تمرین به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید و برای جلسه تمرین بعدی آماده شوید.

2. تغذیه خود را بهینه کنید
برای رسیدن به تناسب اندام، حتما یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. همه گروه های غذایی برای حفظ سطح انرژی و به دست آوردن حداکثر بهره از تمرین ضروری هستند. کربوهیدرات ها حیاتی هستند، زیرا می توانند قبل از ورزش به عضلات شما سوخت دهند. کربوهیدرات‌ها پس از ورزش نیز برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و کمک به جذب اسیدهای آمینه در ماهیچه‌ها در طول ریکاوری مهم هستند. علاوه بر این، پروتئین به بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش، ترمیم آسیب بافتی و ساخت توده عضلانی کمک می کند. در نهایت، نشان داده شده است که مصرف منظم چربی‌های سالم به سوزاندن چربی بدن و حفظ سوخت عضلانی در طول تمرین کمک می‌کند و انرژی شما را طولانی‌تر می‌کند.

3. گرم کنید
گرم کردن قبل از تمرین مهم است. انجام این کار می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد بعد از تمرین کمک کند. به سادگی تمرین خود را با برخی تمرینات هوازی و کششی پویا مانند چرخاندن بازو، لگد زدن به پا و لانگز پیاده روی شروع کنید.
از طرف دیگر، می توانید با انجام حرکات آسان ورزشی که قصد انجام آن را دارید، بدن خود را گرم کنید. مثلاً قبل از دویدن راه بروید.

4. سرد کردن
سرد کردن نیز مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی خود بازگردد.
صرف چند دقیقه برای سرد شدن می تواند به بازیابی الگوهای تنفس طبیعی کمک کند و حتی احتمال درد عضلانی را کاهش دهد. مثلا حرکات کششی بعد از تمرین مقاومتی را اجرا کنید.

5. به بدن خود گوش دهید
اگر عادت ندارید هر روز ورزش کنید، مراقب محدودیت های خود باشید. اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، قبل از ادامه ورزش، آن را متوقف کرده و استراحت کنید. فشار دادن به درد ایده خوبی نیست، زیرا می تواند باعث آسیب شود.همچنین، به یاد داشته باشید که تمرین سخت‌تر و سریع‌تر لزوما بهتر نیست.

وقت گذاشتن برای پیشرفت در برنامه تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا روتین خود را در دراز مدت حفظ کنید و از آن نهایت استفاده را ببرید.

خلاصه
مطمئن شوید که هیدراته بمانید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید، بعد از آن سرد کنید و برای پیشرفته عجول نباشید.